SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Moja dieta na masę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Pragę pochwalić się wam moją dietą dzięki której nareszcie mam efekty. ważę 78 kg jestem osobą bardzo aktywną i siłownia 7 razy tygodniowo (Codziennie inna partia). Dodam że raz w tygodniu robię sobie dzień dziecka i pozwalam sobie na jakiegoś fast-fooda. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03150595c3ff430a953871bc88bec1c6.png

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2014-09-30 22:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć mam 20 lat i zaczęłam chodzić na siłownię. chodzę trzy razy w tygodniu. zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningowego. Proszę o podanie jakie ćwiczenia w jakie dni. Mam 160 cm wzrostu i ważę 50 kg. Nie stosuję rzadnej diety i odzywiam sie normalnie. Chodzi mi o poprawę kondycji i ukształtowanie sylwetki.Z góry dziękuję za udzieloną [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2004-03-19 21:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - aadrian

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY brak II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2008-03-11 16:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wycwiczyc gre 1 na 1

    Temat
    Inne dyscypliny

    mam do was pytanie jak poprawic swoja koordynacje jak grac lepiej i pokazac przeciwnikowi jak sie gra ??? jak grac szybko pilka i jak zrobic sobie miejsce do rzutu?? mam 182 cm waga 65kg wyskok dosiezny 62 cm lat 17 przeciwwskazn brak w kosza gram nie malze od 8 roku zycia chodze na silownie 3 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2008-11-26 19:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć mam 17 lat, ważę 89kg, wzrost 203cm.Gram w kosza, trenuję 6 razy w tygodniu po 2h- chcę przybrać na masie. Jak w temacie- czy ten produkt; "DYMATIZE ELITE WHEY GOURNET"; jest dobry? jak mam przy nim ćwiczyć? potrzebuję jakiejś diety? czy biorąc ten produkt mogę ćwiczyć w domu np, pompki, brzuszki itp. jeżeli nie mam czasu chodzić na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-03-25 14:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok - czy tak?

    Temat
    Doping

    Witam Właśnie skończyłem cykl na tescie po ok 20 tygodniach, leciał enan 2x w tygodniu po 250mg. Chciałbym się upewnić czy odblok powinien tak wyglądać: HCG 2500 co 3 dni przez 2 tyg następnie 3 dni po ost hcg clomid 30 dni po 50 mg i nolva 25 dni po 20 mg Czy badania zrobić po tych 30 dniach żeby sprawdzić min czy poziom testo jest w normie?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2016-05-03 10:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 71kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : studencik Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od kwietnia czysta micha Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak /SFD/2016/10/28/735b3bfe2a114ef58dd39b5769d01d11.jpg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2016-10-28 21:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jak jest najlepiej robić brzuch?? - za kazdym razem na silowni? czy raz w tygodniu ale porazadnie? nozyce unosy w gore nog i zwykle sklony (brzuszki)? - mieszac to?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3264 Data: 2001-12-27 15:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodze 3 razy w tyogdniu na kick boxing (pon sro pia ) i jestme na diecie redukcyjnej. jak powinienem mniej wiecej cwiczyc zeby wyrzezbic torche miesnie, a przedew wszystkim zeby ich nie stracic ? chodzi mi o to ile razy w tygodniu i czy trenowac wszystkie partie na sesji czy jak ? z gory dzieki Zmieniony przez - cycq w dniu 2006-04-04 20:56:06

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2006-04-04 17:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nabor policja forum

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jestem na liscie rankingowej i czy mam szannse zalapac sie na nabor jezeli skonczy mi sie ternim a nabor bedzie po tygodniu od daty wygasniecia mojego postepowania........................... ........................ .............................. .................. ........................... .......................... ..................... [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2011-03-23 21:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuję dobrego treningu na masę - ważę aktualnie 62kg przy 176 wzrostu. Ćwiczyłem rekreacyjnie 2 miesiące 2x w tygodniu. Na treningi mogę przeznaczyć 4 - 5 dni. Liczę na Waszą pomoc za którą z góry dziękuję. Wiek 20 Waga 62 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiace rekreacyjnie 2x tyg Aktywność fizyczna poprawna Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2010-05-23 15:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa,biceps,brzuch

    Temat
    Trening w domu

    Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.Chciałbym przybrać na masie i cwiczyć brzuch i bicka.mam do wykorzystania m.in hantle.proszę mi pomóc i powiedzieć jak mogę cwiczyc,ile razy w tygodniu,bardzo potrzebuje pomocy.i proszę nie mówić że mam poczytać tylko proszę o porady.duzo czytałem ale i tak nie wiem i prosze o doswiadczonych żeby pomogli ułożyć coś i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2011-06-06 17:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko , Gainer

    Temat
    Trec

    Witam . Szukam porady jakie białko lub jaki gainer kupić aby zdobyć masy , najlepiej bez tłuszczu , ćwiczę 3razy w tygodniu + 3trening kickboxingu , co mi doradzicie ? Wielkie dzięki !

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2978 Data: 2011-11-16 22:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz i dodatki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Jakie spalacze polecacie na redukcje 25kg no i jakie odżywki do tego od 2 tygodni mam cykl dieta 3 x siłownia w tygodniu 2x basen z sauną wywalczyłem na tym 1,5 kg dieta zdrowa 1500 kalorii warzywka chude mięsko brązowy ryż 5 posiłków dziennie staram się trzymać normę jeśli chodzi o węglowodany 50-90 g dziennie żołądek się skurczył jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2014-01-07 21:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wykładam towar do 30 kilo dużą część czasu w pracy do 8 godzin 5 razy w tygodniu, czy osiągnąłbym podobną sylwetkę jak na zdjęciu? Nie pomyliłem zdjęcia, gościu ma koło 35,5 w bicu i w klatce powyżej 105 i w pasie 89 przy wzroście 185. Czy praca fizyczna przy diecie pozwoli osiągnąć takie efekty? /SFD/2017/6/6/2e5c3f5bddb14a38944f315d8390591d.jpg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2017-06-06 11:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie u ekto- czy BCAA wystarczy?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Chcę dorzucić bieganie raz w tygodniu w DNT, czyli poniedziałek. Czy 10 g BCAA przed i 10 po wystarczy, aby się w miarę zabezpieczyć przed spaleniem mięśni?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3248 Data: 2018-05-20 17:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi - złe samopoczucie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam! Od jakiegoś czasu treniuje 4 razy w tygodniu + mecze w niedziele i sobotę (+/- 45 min w jedym, zdarza się dłużej). I ostatnio miewam złe samopoczucie na tringach, zaczynają mnie boleć nogi, trace siły na bieganie itp. Moim zdaniem to brak jakichś witamin lub czegoś. Jakich suplementów powinienem używać? Lub co zrobić? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2008-09-01 12:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada fachowców

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:0 proszę o poradę:) mam 177 cm wzrostu, waga 76 kg, biceps 35.5 cm trenuje 8 miesiecy bez żadnych supli ani diety.. mam pytanie co do mięśni ramion. ćwicze 3 razy w tygodniu (klata 3 ćwiczenie +biceps 3 ćwiczenia w każdy dzień tak samo), (triceps+barki) (grzbiet+brzuch) jak na swoją mase mam siłe ale bardzo wolno rosną mi bicepsy itp. co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-06-04 19:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to są zakwasy?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] tak do tyłu to biceps nie boli tylko takie inne uczucie , lub jak powiesze się na drążku to motyle też tak jakby mi włókna się zrywały .Jeśli chodzi o ból to nie ma żadnego i tak jest tylko przy tym "rozciąganiu" . Regeneracja trwa u mnie 1 dzień tzn ćwicze 3-4 razy w tygodniu , co 2 dzień , dieta też jest , a trening nie jest aż tak intensywny .

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2012-08-14 20:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak nabrac 10 kg w 1 Rok (problem z dietą )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chcę przytyć 10 kg w ciągu roku chce zwrócić uwagę ze nie mam czasu na ustalenie sobie diety ponieważ mam 3 dni w tygodniu praktyki zaczynam o 6 śniadanie potem mam praktyki od 7 potem przerwę mam o 10 zjem pare kanapek potem następna przerwa o 14 i potem jestem w domu o 18 i nie mam jak dostarczyć dziennie dużo białka i węglowodanów. I nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2013-02-19 21:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)